jak wykonać

Witam, można używać skakanki jak napisałem w opisie pierwszej części. Skakanie powinno być wykonywane w umiarkowanym tępię, aby nie doprowadzić do zbyt dużego zmęczenia podczas rozgrzewki. W rozgrzewce tego typu skoki powinny być krótkie na paluszkach co nie powinno wpływać negatywnie w żaden sposób na zdrowe stawy. A jeśli nie chce mu się skakać [...]

Tak czy tak zacznij od aerobów nie od HIIT. Nie wierze, że dasz rade od razu dobrze wykonać ciężki trening interwałowy. Zacznij od aerobów, a jak będziesz się czuł na siłach trenuj HIIT, bo aby go DOBRZE wykonać(a tylko tak przyniesie porządany efekt) musisz być przygotowany kondycyjnie!

skakanka to raczej na wytrzymałość i nie ma określonych reguł jak skakać bo możesz skakać ciągle przez 10 min lub jak wyżej pisane było podzielić na rundy np po 3. Najważniejsze jest żeby nie skakać cały czas tak samo np cały czas żabką. Musisz troche urozmaicać np 10 razy na lewej nodze, 10 na prawej, 10 żabką, ze 20 na zmiane tzw rowerek. Z [...]

[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam

[...] nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym czasie idę zobaczyć co tam dokładnie jest - sprzęt Marbo więc z jakością nie powinno być problemu. Trening bez energii, może przez te wahania pogody, wczoraj pięknie, ciepło a dzisiaj chłodno i zbiera się na burzę a może po prostu słabszy [...]

Dairy myślę, że spokojnie możesz ćwiczyć brzuch raz w tyg., no chyba że chcesz go mieć ostry jak brzytwa ale nawet jeśli to trzeba byłoby to wypracować w „kuchni”. Przy barkach i drop setach wiem z własnego doświadczenia, że te ciężary w pierwszym i drugim odejmowaniu mogą być znacznie większe niż w pierwszej pełnej serii ale [...]

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

[...] pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz po,a po [...]

ja tak meza nastawiam jak mu wyskoczy dyzk i on nie tak nastawil jak mi wyskoczyl ostatnio od targania durnego rzeczyw czasie przerowadzki, a ty musisz dbac o postawe , i nie wiem raczej os sttycznego nacisku nie wysunal by ci sie dysk, musialas jakis dziwny ruch wykonac trzymajac ciezar, np skrecic sie, bo to wtedy sie dzieje, dlatego ludziom [...]

Ja też wole wiekszym cięzarem i mniej powtórzeń .Odważniej wtedy zwiększam obciązenie niż przy 10-12powtórzeniach tu bardziej ostrożnie i ostatnio trudno mi tyle powtórzen wykonac przy MC czuje jak dłonie mi sie otwirają.Czekam na paski może coś pomogą

[...] ciekawą odmianą. W tej wersji mniej pracują pośladki, natomiast większą pracę muszą wykonać mięśnie czworogłowe. Nie zgadzam się z tym, że najlepiej wykonać przysiad "jak najgłębiej". Wszystko zależy od tego, na co chcesz kłaść nacisk. Owszem, nie można zaniedbywać pośladków, ale to ćwiczenie wykonujemy głównie po to by rozbudować uda [...]

Bo kurcze, u mnie na silce sa tylko talerze 2,5; 5; 10; 15; 20 i nie mam jak dokladac po 1 czy 2 kg. I wiem, ze np: dodajac po 2,5kg z obu stron, co daje 5kg nie dam rady wykonac cwiczenia, tzn. dam rade, ale zamiast np: 8 powt zrobie 3. A to chyba nie ma sensu... Czy ma?

[...] rozmawiać przez telefon z legendarnym mistrzem Mr. America i Mr. Olimpia Mike Katz. Okazało się, że Mike jest bardzo towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W przeciwieństwie do pozornie zamkniętej w sobie i biernej postaci jaką grał w filmie”Pumping Iron” IronAge: Dziękuję za [...]

W miare mozliwosci jakies filmiki by byly do oceny. Na wykroki moge dac wiecej jasne. Chcialem 4 serie 12powt potem 10 ,8 i 6powtorzen. Teraz pytanie jak ogarnac ciezar, tzn po kile kg dokladac co serie tak by wykonac zalozona liczbe jak najlepiej technicznie. Czy moze staly ciezar. Nie wiem jak to ugryzc

niewiem skad jakies ironiczne wypowiedzi na temat ich silowni przeciez niewazne jest to jak sprzet wyglada tylko czy idzi enanim wykonac te cwiczenia ktore sie chce wykonac umnie w city jest piekniutka nowa silownia i co z tego jak jest tam full maszyn a moze z dwie sztangi... pozdro

[...] zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i [...]

[...] po pierwszym tyg. 10.04/ 19.04 biceps 28/28 biust 91/90 -1cm talia 77/75 -2cm pępek 87/86 -1cm biodra 93/92 -1cm udo 56/55 -1cm[/b łydka 36/36 ja rozumiem to nie inaczej jak powrót org. do normalności po resetowym spuchnięciu od bomby węglowej (...) przeglądam Wasze dzienniki, włączyłam sobie pioseneczkę, na którą miałam bzika jak 7msc. temu [...]

[...] i ok 300 zdjeć-po prostu sprzet i łącza się przzeciażyły-ini robili podobnie... teraz też zgrywam,wysyłam i jeszcze pisze-tez sprzet sie zatyka od tych kilkudziesieciu gb....Possible,jak dasz rade powrzucaj jeszcze troche zdjęć,bo mnie to strasznie wolno idzie i sie zacina wszystko... Za duży ruch na sprzecie-idzie z dwóch kamer i aparatu...

[...] z LG i RIPPEDBODY. Ilość białka ciągle zostaje taka sama ale bez odżywki dla mnie np 200 g białka to kiepska sprawa. Zamówilem teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem wszystko w dzienniku diet na fitnespal ale [...]

[...] tych 2,5 miesiąca, co teraz masuję, zrobiłem postęp kilkakrotnie lepszy od tego, co udało mi się wykonać od września do grudnia (4 miesiące). Siła maksymalnie na plus, ale to przez dodatni bilans kaloryczny. Jednak to, jak fajnie wychodzi mi cały trening technicznie, i jakie są efekty, naprawdę dobrze się prezentuje :-) jestem z siebie dumny %-)